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Allenamento cardio: i cinque esercizi base

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Tapis roulant, cyclette o ellittica per dimagrire e tonificare?

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I muscoli coinvolti : gambe, addominali, polpacci, quadricipiti ma anche glutei, pettorali, spalle e braccia. Rinforza il sistema cardiovascolare. Raccomandazioni : la posizione dei piedi è molto importante.

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Mantieni i talloni ben appoggiati sulla piattaforma. Sempre più persone scelgono di acquistare un tapis roulant per allenarsi in casa e la scelta è vastissima, da quelli più economici a quelli più professionali. Esistono 2 tipologie di tapis roulant:.

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I punti a favore : si trovano in commercio buoni tappeti meccanici attorno ai euro. Il peso e le dimensioni sono ridotte rispetto a quello elettrico.

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I punti a sfavore : poca ammortizzazione. Inoltre, muovendo il tappeto con le gambe, puoi farti male alla schiena. Punti a favore : i sistemi di ammortizzazione sono migliori rispetto al tappeto meccanico.

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Punti a sfavore : sono tutti tappeti pesanti e ingombranti anche se in commercio puoi trovare tappeti pieghevoli. Inoltre, il vantaggio rispetto alla corsa per strada è sicuramente quello di ammortizzare gli choc. dieta per chirurgia della cistifellea post operata.

Perdere grasso un giorno

Se hai poco tempo a disposizione per andare in palestra, avere una palestra in casa è la soluzione ideale per allenarti e mantenerti in salute. Melarossa ti aiuta a conoscere più da vicino 5 tra le attrezzature fitness più adatte per avere una palestra in casa.

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Sono attrezzature fitness ottime per far lavorare e tonificare diverse parti del corpo. Inoltre sono molto efficaci per raggiungere i tuoi obiettivi nel tuo programma di dimagrimento.

Sintomi, cure e guarigione. Collabora con la redazione di Tuttogreen dalcura un blog personale di taglio psicologico e scrive articoli per un mensile locale.

Quasi tutti sono dotati di sensori per pulsazioni, ma se hai scelto di optare per un modello che non li possiede il consiglio è di comprare un cardiofrequenzimetro. Per creare la tua palestra in casaè meglio lo step o il tapis roulant? Come capire qual è il macchinario giusto da comprare?

Palestra in casa: i migliori attrezzi per un allenamento cardio - Melarossa

Fatti consigliare bene sulle possibilità offerte per ogni tipo di macchina. Scegli la tua macchina non solo in base ai tuoi obiettivi fitness ma anche a seconda delle dimensioni della stanza in cui vuoi posizionarla: se compri un attrezzo ingombrante finirai per odiarlo. Quando ti alleni a casa, è anche importante che tu tenga a mente alcune norme di sicurezza da rispettare per non correre il rischio di infortuni:.

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Hai deciso di comprarti una macchina fitness per avere una palestra in casa? Nelle schede che ti proponiamo qui sotto, le calorie che ciascuna delle attrezzature fitness permette di bruciare sono state calcolate per un peso medio di 70 chili e per un lavoro moderato non intensivo.

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Non scegliere la macchina in funzione delle calorie perché il calcolo del dispendio energetico è sempre molto relativo. Palestra in casa: scopri quale macchina fitness fa per te! Lo step e lo stepper riproducono la salita e la discesa dalle scale.

Allenamento per perdere peso

Lo step è un gradino unico sul quale si sale e si scende. Anche lo stepper è un macchinario pratico che prende poco spazio in casa.

Per capire se si è raggiunto la stadio della chetosi è possibile eseguire dei test dell'urina, del sangue o del respiro o effettuare una verifica che determinati sintomi rivelatori:.

Molto importante considerare la portata massima per non correre il rischio di farti male. Puoi scegliere uno stepper con o senza manubrio mini stepper. Alcuni modelli sono pieghevoli e poco ingombranti. Prezzi : ci sono tantissime differenze di prezzo tra lo stepper con manubrio e quello libero.

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Alcuni modelli sono dotati di un mini computer per indicarti il tempo di allenamento e le calorie bruciate. Gli stepper senza manubrio vanno dai 50 euro ai euro, mentre quelli con manubrio vanno dai 70 euro ai euro.

I prezzi di source step, invece, possono oscillare tra i 25 e euro a seconda delle caratteristiche altezza regolabile, pedana antiscivolo.

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Lati positivi : è ottimo per migliorare la coordinazione. Rinforza il lavoro degli addominali e della schiena a condizione di tenerti dritto.

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Con il passare degli anni, i modelli si sono molto evoluti, la cyclette è diventata sempre più leggera e sempre meno ingombrante e sono stati lanciati modelli di cyclette dotati di computer che contengono programmi di allenamento e la differenziazione delle varie resistenze.

Sul mercato, puoi trovare sia la cyclette orizzontale che la cyclette verticale.

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I pedali non sono sotto come nella cyclette verticale ma sono spostati in avanti. Prezzi cyclette : esistono molte cyclette meno robuste e più leggere, che hanno quindi prezzi molti più bassi. La spin bike non è altro che una cyclette da spinning.

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La spin bike è costruita con dei materiali molto più resistenti e, di conseguenza, i prezzi sono più alti. Questi materiali devono garantire robustezza, equilibrio e stabilità per permettere di eseguire i diversi tipi di pedalata: salita in piedi, running e jump.

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Un buon attrezzo deve permettere la pedalata sia in avanti che indietro per potenziare il tuo allenamento. I pedali devono essere capienti e antiscivolo per facilitare il movimento in avanti e indietro.

Il pedometro conterà i tuoi passi, in questo modo potrai determinare quante calorie hai bruciato e quante ancora ne devi bruciare.

Il peso medio del volano è compreso tra i 7 e gli 8 chili. Tutte le ellittiche sono dotate di una certa resistenza. A che cosa serve la resistenza? Più viene aumentata e più fai fatica a pedalare.

Il nostro organismo ha bisogno di questo grasso perché svolge diverse ed importanti funzioni. Allenamenti dedicati sia per Uomo che per Donna a partire da 14,50 euro.

Se, ad esempio, imposti un livello 10, è come se fossi in salita, quindi la pedalata è più faticosa. Le resistenze possono essere manuali, nei modelli più economici, oppure elettriche. Se hai poco spazio in casa, scegli un modello pieghevole.

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  • Ovviamente il costo iniziale è più alto di quello di un mese di palestra, ma rispetto a un anno o due? La spesa iniziale per acquistare un attrezzo non deve spaventare siccome i vantaggi che esso porta sono innumerevoli.
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Prezzo ellittica : rispetto allo step, il costo raddoppia perché è un macchinario molto più complesso alcuni sono dotati di computer per impostare il programma di allenamento da fare.

Le ellittiche a resistenza elettromagnetica costano di più. I prezzi variano dai ai euro.

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Controindicazioni : il tapis roulant è sconsigliato a chi soffre di cuore, chi ha problemi alle articolazioni o alla schiena. Sono diverse le caratteristiche da valutare per scegliere un vogatore.

Per prima cosa il sistema di trazione:.

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A seconda del tipo di vogatore, hai la possibilità di scegliere consolle con programmi preimpostati. Allenandoti regolarmente con il vogatore, il tuo corpo riacquisterà sia resistenza sia elasticità.

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I muscoli sollecitati : quasi tutti, ovvero gambe, addominali, schiena, braccia, pettorali. Benefici per la salute : tonifica anche il core cintura addominale e rinforza i muscoli della schiena.

Il busto non deve essere né troppo dritto né troppo inclinato indietro per evitare problemi alla schiena problemi lombari.

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La schiena deve essere dritta, la spinta sulle gambe deve essere simultanea con il movimento delle braccia. Controindicazioni : se soffri di cuore, consulta un coach per un programma specifico. Se soffri di lombalgiaè meglio consultare prima un medico sportivo.

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