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In conclusione, i vegani devono integrare la vitamina B12assumendo o alimenti fortificati o integratori appositi. Effettivamente gli alimenti vegetali contengono zinco poco biodisponibile, soprattutto in caso di elevato intake di fitati contenuti in maniera rilevante sia nei cereali integrali sia nei legumi. Se già con una dieta onnivorala maggior parte degli adulti è carenti in vit.

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I vegani dovranno cercare una vitamina D3 ottenuta da vegetali, come i licheni, perchè spesso è ottenuta dalla lanolina grasso del pelo di pecora ; è da evitare la vitamina D2 in quanto poco funzionale. Per i vegani vanno bene le fonti descritte in precedenza: soia, pisello, etc.

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Anche in questo caso ci sono i vari pseudo-esperti che urlano scandalizzati quando sentono dire che si abbinano fonti proteiche differenti.

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Questa ipotetica carenza, non rappresenta sicuramente un motivo valido per ritenere che il regime vegetariano o vegano sia pericoloso per la salute. Il motivo è che questa sostanza viene sintetizzata solo da alcune specie di microrganismi e quella derivante dal microbiota non è del tutto assorbibile in quanto prodotta ad un livello in cui non è disponibile il fattore intrinseco una glicoproteina secreta da alcune cellule gastriche necessaria per il suo assorbimento. Tabella Il programma di dieta per culturismo in indiano per cui molti vegani, anche non integrando vitamina B12, si ritrovano perfettamente sani e senza apparenti carenze, click here che ci vogliono diversi anni perché si instauri un determinato quadro patologico.

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